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Allenamento

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Piani, metodi e scienza dell'allenamento per runner di ogni livello.

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Le domande più comuni su allenamento

Quanti giorni a settimana dovrei allenarmi?
Per un runner amatore, 3-5 sessioni settimanali sono l'ideale. L'80% del volume dovrebbe essere a bassa intensità (zona 1-2), il restante 20% a ritmo sostenuto o in forma di ripetute.
Come costruire la base aerobica?
Con mesi di corsa lenta e continua, aumentando il volume settimanale di non più del 10% alla volta. La pazienza è il piano di allenamento migliore che esista.
Cos'è la frequenza cardiaca di soglia?
La soglia anaerobica è la frequenza alla quale il lattato si accumula più velocemente di quanto il corpo riesca a smaltirlo. Allenarsi intorno a questa soglia migliora enormemente le prestazioni.

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