Come Correre Veloce: Il Metodo Progressivo che Funziona
La risposta diretta: come correre più veloce senza distruggerti Per correre più veloce l’unico metodo che funziona davvero è la progressione graduale: aumenti il ritmo…
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Allenamento, alimentazione, attrezzatura, salute, gare e motivazione. Tutto quello che ti serve per correre al meglio.
Format di gara: su strada, trail, corsa campestre e gare a tempo
I quattro format di gara: cosa sono e cosa cambia davvero I principali format di gara nel running amatoriale sono quattro: corsa su strada, trail…
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Correre a digiuno: quando ha senso e quando è solo un mito da sfatare
La risposta diretta: funziona, ma non per tutti e non sempre Correre a digiuno può aiutare a bruciare una quota maggiore di grassi, ma solo…
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Habit stacking: come agganciare la corsa a ciò che già fai
Cos’è l’habit stacking applicato alla corsa (e perché funziona davvero) L’habit stacking è la tecnica che consiste nel collegare un’abitudine nuova — in questo caso…
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Benefici mentali della corsa: l’effetto va ben oltre le endorfine
La corsa cambia il cervello, non solo l’umore La corsa migliora il benessere mentale in modo profondo e misurabile, attraverso almeno cinque meccanismi neurobiologici distinti…
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La Causa: Manca la Progressione (Non la Volontà)
Il problema non sei tu: è il metodo Se hai smesso di correre dopo qualche settimana — una, due, forse tre — la colpa non…
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Le distanze di gara e a chi si adattano davvero
La risposta breve: la distanza giusta è quella per cui sei allenato adesso, non quella che ti sembra più ambiziosa. I 5km si adattano ai…
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Tempistica del pasto pre-corsa: la regola delle 2 ore (e le eccezioni)
La regola delle 2 ore funziona così: mangia un pasto completo almeno 2 ore prima di correre, oppure uno snack leggero 45-60 minuti prima. Rispettare…
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Le Scarpe Giuste per Correre sotto la Pioggia
Per correre sotto la pioggia servono scarpe con suola a grip pronunciato, buona stabilità laterale e — in base al terreno — una membrana impermeabile…
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Il meccanismo delle abitudini: cue, routine, reward applicati alla corsa
Il loop delle abitudini in tre passaggi (e perché funziona per la corsa) Il meccanismo delle abitudini — teorizzato da Charles Duhigg in The Power…
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